Дневник питания, который заполняется сообщениями
Расскажите calibrí, что вы съели и выпили. Он соберёт записи за день, оценит основные показатели и покажет, чего уже достаточно, а на что стоит обратить внимание.
Сообщайте о еде как удобно
Отправьте фотографию, голосовое сообщение или обычный текст. Не нужно заполнять таблицы и считать каждый грамм самостоятельно.
Смотрите итог всего дня
calibrí показывает калории, белок, клетчатку, воду и другие полезные показатели в одном сообщении.
Получайте конкретный следующий шаг
Например, добавить овощи, выпить воды или запланировать еду после тренировки. Одна рекомендация, которую можно выполнить сегодня.
Отправьте еду. Получите разбор. Исправьте одной фразой.
calibrí работает внутри Telegram. Специальных команд нет, поэтому общаться с ним можно как в обычной переписке.
онлайн
Съел всё. Было немного масла.Приём: ~590 ккал · белок 31 г · клетчатка 8 г
Сегодня: 1 480 ккал · белок 86 г · вода 1,0 л
Отправьте приём пищи
Используйте фотографию блюда или этикетки, текст либо голосовое сообщение.
Получите запись и итог дня
calibrí покажет распознанные продукты, примерную пищевую ценность, текущие показатели дня и следующую рекомендацию.
Уточните детали
Напишите «хлеба было меньше» или «это было вчера». calibrí исправит существующую запись.
calibrí работает с той едой, которую вы действительно едите
Отправьте домашний завтрак, ресторанное блюдо или этикетку продукта. Если по фотографии нельзя определить порцию, масло или соус, calibrí покажет, что стоит уточнить.
Фотография помогает оценить состав блюда, но не показывает точный вес и скрытые ингредиенты. calibrí отмечает неопределённость и позволяет быстро исправить расчёт.
Фотографии: Rasul Yarichev, Elena Golovchenko и yasemin / Pexels.
Все данные о питании в одном журнале
calibrí отслеживает основные показатели каждого дня. Если доступна этикетка или надёжная база продукта, он также добавляет витамины, минералы и омега-3.
Состав питания и ваш режим
Качество показывает состав рациона. Ритм показывает, как еда и вода распределены в течение дня и связаны с тренировками и сном.
Качество
Оценка учитывает калории, белок, клетчатку, овощи, воду и другие компоненты. Ориентиры подстраиваются под цель, вес, активность и этап калибровки.
- Калориидо 20
- Белокдо 20
- Клетчаткадо 15
- Овощи и фруктыдо 15
- Натрийдо 10
- Насыщенные жирыдо 10
- Добавленный сахардо 5
- Вода и напиткидо 5
Ритм
Оценка показывает, как еда, вода, тренировки и сон сочетаются в течение дня. Фиксированное количество приёмов пищи не требуется.
- Ритм питаниядо 35
- Распределение жидкостидо 25
- Питание вокруг тренировкидо 30
- Плотная еда перед сномдо 10
Часы и пороги сначала рабочие, затем настраиваются под ваш график, сон и часовой пояс.
Рекомендации с понятными источниками
calibrí использует рекомендации WHO, референсные значения EFSA, позиции спортивно-медицинских организаций и систематические обзоры. Для каждой темы указано, насколько надёжны доступные данные.
Овощи, фрукты и клетчатка
WHO рекомендует не менее 400 г овощей и фруктов и 25 г клетчатки в сутки. Это обосновывает отдельные компоненты оценки за растения и клетчатку. WHO ↗
Натрий и насыщенные жиры
Менее 2000 мг натрия и около 10% энергии из насыщенных жиров в сутки. Поэтому натрий выделен отдельным показателем в итоге дня. WHO ↗
Белок и восстановление
Для активных взрослых ISSN указывает ориентир 1,4-2,0 г белка на кг массы тела; разовая порция 20-40 г. Целевой белок рассчитывается индивидуально. ISSN ↗
Вода
EFSA приводит ориентиры ~2,0 л для женщин и ~2,5 л для мужчин, включая воду из пищи. calibrí использует диапазон и персонализирует гидратацию по фактической потливости. EFSA ↗
Время еды и «Ритм»
Метаанализы находят небольшие преимущества раннего распределения калорий, но подчёркивают неопределённость. Поэтому «Ритм» не навязывает единственно «правильное» окно питания. Meta-analysis ↗
Прогулка после еды
Движение после еды в среднем снижает постпрандиальный подъём глюкозы, но исследования небольшие. calibrí предлагает прогулку выборочно, а не как обязательный ритуал. Review ↗
Полный доступ бесплатно на 7 дней
Подписка даёт доступ к помощнику в Telegram, дневнику питания, итогам дня, персональным рекомендациям, оценкам «Качество» и «Ритм», а также дневным и недельным обзорам.
- Запись еды по фото, тексту и голосу
- Расчёт показателей за приём пищи и за день
- Одна практичная рекомендация за раз
- Оценки «Качество» и «Ритм»
- Дневные и недельные обзоры
- Персональная настройка ориентиров
- Напоминания по вашему согласию
Нажимая, вы начинаете бесплатный период. По истечении 7 дней подписка продлевается автоматически за €9.99/месяц, пока вы её не отмените.
- Всё из ежемесячного тарифа
- Экономия около 34% в год
- Один платёж вместо двенадцати
- Тот же 7-дневный бесплатный период
Нажимая, вы начинаете бесплатный период. По истечении 7 дней подписка продлевается автоматически за €79/год, пока вы её не отмените.
Оплата обрабатывается защищённым провайдером. Мы не храним данные вашей карты. Управлять подпиской и отменить её можно в любой момент. См. условия возврата и отмены.
Ваши данные остаются вашими
У каждого пользователя отдельный журнал и контекст в Telegram. Данные разных людей не смешиваются. Вы сами включаете отчёты и напоминания и выбираете, куда их получать.
calibrí помогает наблюдать за питанием, но не проводит медицинскую диагностику. При заболевании, беременности, назначенной диете или тревожных симптомах обратитесь к профильному специалисту.
Политика конфиденциальности →Короткая памятка
- Сообщайте еду сразу✓
- Для фото укажите, сколько съедено✓
- Для упаковки покажите этикетку и массу✓
- Уточняйте масло, соусы, хлеб✓
- Записывайте воду, вес, сон✓
- Судите по неделям, не по дню✓
Поймите, что в вашем питании уже работает и что стоит изменить
Отправьте первый приём пищи в Telegram. calibrí начнёт собирать ваш дневник и покажет следующий шаг с учётом всего дня.
7 дней бесплатно, затем от €9.99/месяц. Отмена в любой момент.